Dieta japonesa

10 setembro 2020

A dieta japonesa é uma dieta pobre em carboidratos e baixa caloria desenvolvida por nutricionistas japoneses, cujo cardápio de proteínas permite que você perca cerca de 10 quilos em 2 semanas.

Muitas pessoas hoje em dia estão acima do peso e exigem pagamento por um estilo de vida incrivelmente rápido. Temos pressa para viver, pressa para trabalhar, pressa para comer. . . Também frequentemente comemos correndo e com o que Deus diz. E no século 21, Deus está cada vez mais nos enviando hambúrgueres, cachorros-quentes, cheeseburgers e refrigerantes. . . "O que fazer? Você não está perdendo minutos preciosos no almoço em um restaurante ou o quê? ! - Cozinhar sozinho na cozinha quando o negócio está pegando fogo? ! Aqui, dizem eles, o mundo inteiro de sucesso vive assim e nada. “Essa desculpa é usada por grande parte das pessoas que levam um estilo de vida ativo. E quando seus jeans favoritos não servem, quando você precisa comprar um cinto mais comprido, entre uma saia sedutora que fica justa na cintura e outra feia e disformeEstilo com elástico, vamos escolher o segundo. Claro que é hora de inventar uma nova desculpa. Bem, na realidade - tudo isso, claro, não é o resultado de uma dieta inadequada, mas simplesmente . . . um grande osso. Sim, sim, e não há nada a fazer, um grande osso - é tão, muito insidioso. E uma vez que começa a crescer - qualquer coisa, é impossível parar.

Voltemos agora ao Japão, um país com imensas possibilidades, o mais alto desenvolvimento tecnológico e um ritmo de vida inacreditável. Parece que quando alguém não tem tempo para fazer uma pausa para as refeições certas, é como os japoneses. Mas, surpreendentemente, raramente se encontra "ossos grossos" entre o povo japonês. . . Qual é o segredo então?

O fato é que os lanches japoneses são alimentos de baixa caloria, ricos em proteínas, quase isentos de gordura e carboidratos "ruins". E o princípio básico da dieta oriental é a moderação. É por isso que a culinária japonesa é considerada um dos alimentos mais saudáveis para o corpo.

Levando em consideração as peculiaridades da tradição nutricional oriental, foi criada uma dieta balanceada e extremamente eficaz chamada Japonesa. Na verdade, praticamente não há alimentos da cozinha tradicional japonesa no menu dessa dieta. Mas tem mais, a união de proteínas, gorduras e carboidratos exatamente na quantidade necessária para dar ao corpo tudo que ele precisa sem fazer com que o osso "engrosse". Existem várias opções de dieta, mas a mais popular é a dieta japonesa de 14 dias sem sal. Duas semanas de dieta "japonesa" adequada ajudarão os "ossos grandes" a perder mais de 10 quilos e manter o resultado sem esforço por vários anos.

A essência da dieta japonesa

Aqueles que escolherem "Japonês" devem ser pacientes e deixar de comer por duas semanas. A dieta pode ser um desafio bastante difícil para muitos, mas os efeitos não tardarão a chegar. Mas os resultados surpreendentes durarão vários anos. Apenas um regime de duas semanas do "japonês" - e dez quilogramas (às vezes até mais - tudo depende do peso inicial).

Então, qual é o segredo principal? Por que a dieta japonesa é melhor do que outras dietas para perder peso por uma semana? De que maneiras maravilhosas isso ajuda você a perder peso, mesmo para aqueles que tentaram muitas outras dietas sem sucesso?

Trata-se de produtos cuidadosamente selecionados para o cardápio dietético - são combinados de forma que o metabolismo seja o mais acelerado possível. É por isso que é tão importante seguir rigorosamente todas as instruções, comer apenas os que lhe são dados, para não "melhorar" os seus outros produtos, mesmo que à primeira vista pareça que são totalmente permutáveis. Também não é recomendável trocar os dias do cardápio.

Para muitas mulheres, na hora de escolher sua dieta, a extensão de sua "fome" é importante, pois nem todos podem lutar contra seus próprios desejos com a força de vontade de um samurai, especialmente contra o antigo instinto de todos os seres vivos - a fome. Daí o fato de que a dieta japonesa sem sal de duas semanas não é uma dieta de "fome". Se você persistir, não terá que mastigar repolho e beber kefir com baixo teor de gordura por semanas para amaldiçoar a si mesmo, seu excesso de peso e aqueles que criaram uma dieta. O cardápio da japonesa contém espaço para receitas interessantes e saborosas. Esta dieta atrairá especialmente aqueles cujo café da manhã é geralmente apenas café. E os amantes de carne e peixe não verão nada de difícil nisso. Esta é a melhor dieta para eles.

A essência da dieta japonesa pode ser facilmente explicada em apenas duas palavras - lentidão e eficiência.

"Japonesa" é uma dieta de fibra de proteína de baixa caloria. Os carboidratos que são reduzidos ao mínimo na dieta diária forçam você a perder peso mais rápido - como o corpo precisa de energia, ele começa a converter suas próprias reservas de gordura em joules. Mas é importante lembrar outra coisa: a dieta de uma mulher japonesa não permite saturar o corpo com todo o espectro de vitaminas e minerais. Portanto, é estritamente proibido fazer dieta por mais tempo do que o prescrito (não mais de 14 dias) para não terminar um curso de emagrecimento em uma cama de hospital.

E se você quiser se sentir como um verdadeiro japonês, pode experimentar palitos japoneses em vez de garfos e colheres que são tradicionais para os europeus. Você não apenas transmitirá o espírito fabuloso da terra do sol nascente, mas também o ensinará a comer devagar e em pedaços pequenos. A propósito, esse truque é conhecido por muitos defensores da dieta. Uma refeição descontraída pode enganar o corpo e deixá-lo satisfeito, mesmo após refeições muito pequenas. Isso, na verdade, deveria ser ensinado pela JapaneseDiet for Weight Loss.

Tipos de dietas japonesas

A imensa popularidade da dieta japonesa com mulheres ao redor do mundo levou ao surgimento de várias opções para esse sistema de perda de peso. Em particular, as opções de dieta são conhecidas:

Dieta japonesa sem sal por 7 dias;
por 13 dias (a dieta mais comumente usada);
por 14 dias (difere apenas um dia da dieta dos 13 dias anteriores);
Mulher japonesa com chá verde;
A dieta de Naomi Moriyama.

Os defensores de cada uma dessas técnicas chamam sua versão favorita de uma mulher japonesa "real". Além disso, muitas minas foram quebradas em disputas sobre a autoria da dieta. Alguns argumentam que os nutricionistas japoneses o inventaram, outros argumentam que esse sistema não tem nada a ver com o Oriente. Seja quem for o autor da dieta japonesa, o principal é que funciona. E sua eficácia foi experimentada por milhões de donuts em todo o mundo.

O cardápio da dieta japonesa para emagrecer é composto por alimentos com teor mínimo de calorias, carboidratos e sem sal, temperos, açúcar e doces e qualquer álcool. Portanto, a dieta é considerada rigorosa. Isso contribui para a rápida quebra de gordura na gordura corporal, pois o corpo está em uma situação estressante e é forçado a queimar suas próprias gorduras e calorias.

Menu de dieta por 7 dias

A dieta de 7 dias no Japão é uma versão light da dieta tradicional japonesa, ao mesmo tempo que a dieta de 7 dias é a base de toda a dieta.

Refeições e produtos para a dieta japonesa

Resultados esperados: No passado, restam 3-5 quilogramas.

Desvantagem: A longevidade do resultado não é garantida porque o corpo ainda não teve tempo para se adaptar ao novo sistema metabólico.

Dia 1

Conteúdo calórico da dieta diária: 700 kcal.

Produtos necessários:

café preto;
ovos de galinha;
Repolho fresco (repolho à Pequim / repolho branco);
suco de tomate (de preferência espremido na hora);
peixes com baixo teor de gordura.

Café da manhã:

Café preto - é melhor preferir o expresso, mas é melhor esquecer o açúcar.

Almoço:

Ovos de galinha cozidos (2 pedaços são possíveis);
Salada "japonesa" - repolho fresco e um pouco de óleo vegetal, sem necessidade de sal;
um copo de suco de tomate.

Jantar:

peixes cozidos no vapor - pescada, bacalhau, juliana são ideais (porção não superior a 200 gramas);
Salada japonesa.

Dia 2

Conteúdo calórico da dieta diária: 1000 kcal.

Produtos necessários:

café

;
rusks;
peixes (variedades gordurosas);
repolho;
óleo vegetal;
;
kefir.

Café da manhã:

café

;
Tostas - pegue uma pequena pesando cerca de 30 gramas.

Almoço:

Peixe, frito ou cozido no vapor - para variedade e consumo adicional de ácidos graxos, é preferível dar preferência a bagres, salmão e linguado preto. Total não superior a 150 gramas;
Salada "japonesa".

Jantar:

Carne - cozinhe cerca de 200 gramas. Consumir sem sal;
Kefir - você pode roçar, mas não mais do que um copo de 200 gramas.

Dia 3

Conteúdo calórico da dieta diária: 1000 kcal.

Produtos necessários:

café

;
abobrinha / pastinaga;
maçã;
ovos de galinha;
vitela;
repolho;
óleo vegetal.

Café da manhã:

Café preto - não se esqueça da moratória do açúcar.

Almoço:

abobrinha (grande o suficiente) ou raiz de pastinaga (também grande) - marrom em óleo vegetal (não use farinha ou massa para fritar, sal também é proibido);
maçã - não se empolgue, é aconselhável limitar-se a uma fruta.

Jantar:

Ovos de galinha cozidos - 2 peças;
Vitela cozida - limite seu apetite a um pedaço de 200 gramas preparado sem sal;
Salada "japonesa".

Dia 4

Conteúdo calórico da dieta diária: 1000 kcal.

Produtos necessários:

café

;
;
queijo duro;
ovo de galinha;
maçãs.

Café da manhã:

café preto sem açúcar.

Almoço:

Cenouras - ferva, 3 raízes maiores podem ser usadas;
um pouco de queijo - escolha entre os tipos duros, limite-se a 20 gramas;
ovo de galinha cru - um é o suficiente.

Mediante solicitação, todos os ingredientes de um almoço de 4 dias podem ser combinados em um único prato - salada.

Jantar:

Maçãs - frutas múltiplas são permitidas.

Neste ponto, a sensação de fome não é mais tão forte quanto antes. A plenitude vem depois de pequenas porções de comida.

Dia 5

Conteúdo calórico da dieta diária: 800-1000 kcal.

Produtos necessários:

cenouras;
suco de limão;
peixes do mar;
;
frutas.

Café da manhã:

Cenouras e suco de limão - rale os vegetais e tempere com o suco. Você não pode adicionar açúcar. Também excluído do café da manhã e café neste dia.

Almoço:

peixe frito - pegue cerca de 350-400 gramas, tipo - algo do mar;
Suco de tomate - para uma dieta, seria mais correto usar suco de tomate caseiro. Volume - não mais do que 200 gramas.

Jantar:

Frutas - mas sob nenhuma circunstância você deve consumir uvas de qualquer tipo ou bananas, especialmente antes de ir para a cama. Você excluirá todos os resultados obtidos até agora.

Dia 6

Conteúdo calórico da dieta diária: 900-1100 kcal.

Produtos necessários:

café

;
filé de frango;
repolho cru;
cenouras;
óleo vegetal;
ovos de galinha.

Café da manhã:

café preto sem açúcar.

Almoço:

Filé de frango - limite de porção a 500 g, coma carne sem pele. Ferva em água sem adicionar sal;
Salada - neste dia, uma salada tradicional "japonesa" pode ser aprimorada com a adição de cenouras cruas raladas.

Jantar:

Ovos de galinha - ferva 2 pedaços;
cenouras (você pode pegar uma grande) - esfregue um vegetal cru, tempere a salada com uma pequena quantidade de óleo vegetal (possivelmente azeite de oliva).

Dia 7

Conteúdo calórico da dieta diária: 700-800 kcal.

Produtos necessários:

chá

;
;
;
;
repolho;
óleo vegetal.

Café da manhã:

Chá

- é aconselhável escolher boas variedades verdes ricas em antioxidantes benéficos.

Almoço:

Carne - cozinhe cerca de 200 gramas. Não use sal ou outro tempero enquanto cozinha.
Frutas - No último dia da dieta, você pode saborear uma sobremesa na hora do almoço. Mas não se esqueça da proibição do uso de bananas e uvas.

Jantar:

Neste dia para o jantar, você pode escolher qualquer opção de jantar dos dias anteriores como recompensa pela perseverança. Por exemplo, opte por uma versão de carne, ovos e salada de repolho com azeite de oliva.

Isso acabará com a dieta de alguns. Para quem escolheu as versões mais longas do japonês, o dia 7 é apenas o equador do trabalho para mudar a si mesmo.

Para aqueles que não estão acostumados a comer contando calorias, "Japonês" pode parecer uma opção bastante difícil de perder peso no início. Mas o desconforto só será perceptível nos primeiros dias - então o corpo se adapta a pequenas porções e começa a comer mais rápido. Após 5 dias de uma nova dieta no corpo, a primeira fase da reestruturação começa a acelerar o metabolismo - o principal objetivo de qualquer dieta é perder o excesso de peso, remover o excesso de líquidos, o edema desaparece. Paralelamente, obtendo os melhores resultados com uma dieta alimentar, pode receber uma massagem anticelulite.

Dieta japonesa por 13 dias

A dieta japonesa de 13 dias é a mais popular. Esta versão é considerada um curso completo para perder peso.

Resultados esperados. Se você tem vergonha de seguir todos os regulamentos, ao final do dia de 13 dias você estará com cerca de 10 quilos e cerca de 30 cm de volume (às vezes mais) faltando.

Como é diferente da opção de 7 dias? Na verdade, esta é uma continuação da versão light de "Mulher Japonesa". Isso significa que você tem que passar por 7 dias de vida "japonesa" e recomeçar no 8º dia e repetir os dias do primeiro ao sexto.

Dieta japonesa por 14 dias

A base para a versão de 14 dias da dieta japonesa também era o menu de 7 dias, embora com algumas nuances. A principal diferença em relação às duas opções anteriores é que você deve seguir estritamente o menu de 7 dias na primeira semana e a comida na segunda semana, seguindo o mesmo programa, mas na ordem inversa. Isso significa que a dieta do oitavo dia corresponde à dieta do último dia do sétimo dia, do nono dia - o cardápio do sexto dia, do décimo dia - o cardápio do quinto dia. . . e continuar neste princípio até o final da segunda semana. Portanto, termine os últimos 14 dias da dieta com a dieta do primeiro dia da versão de 7 dias do "japonês".

A partir do 8º dia de alimentação dietética, o corpo ativa o processo de desintoxicação e graças ao princípio nutricional sem sal ao nível intercelular, se elimina o excesso de líquidos, eliminando por completo o edema. É importante que na segunda semana de dieta o corpo esteja se acostumando com a nova taxa metabólica. Graças a isso, mesmo depois de mudar para uma dieta normal (comum - isso não significa que você terá que comer em piscinas novamente para o próximo sono, mas também não precisa viver no modo de "fome"), pelo contrário, o corpo não ganhará gordura - gorduratão rapidamente quanto queimado durante a dieta. Este maravilhoso efeito dura cerca de 2 anos. Mas desde que a dieta fosse seguida corretamente. Quem já vivenciou o trabalho de uma "japonesa" afirma isso um ano depois, depois de terminada a dieta, o peso continua sendo ajustado para baixo. Se você repetir o "japonês" mais uma vez (mas não antes de seis meses após o primeiro curso), então em um ano praticamente sem esforço é realmente possível se livrar de 20 kg de excesso de peso.

Dieta e sal

Você já se perguntou por que quase todas as dietas mais ou menos eficazes contêm um tabu sobre o sal? A questão é, de acordo com especialistas,

1 grama de sal retém um litro inteiro de fluido no corpo.

E isso nada mais é do que um quilograma a mais de excesso de peso. Além da falsa obesidade, uma vez que o peso se acumula não devido à camada de gordura, mas devido à estagnação dos fluidos graças ao sal, o consumo excessivo de sal acarreta mais problemas para as pessoas. Mesmo alguns dias de refeições sem sal podem reduzir o colesterol no sangue e melhorar a condição dos vasos sanguíneos.

Claro, é impossível remover completamente o sal do consumo, e isso não pode ser feito. Porém, o cardápio da “mulher japonesa” contém produtos que já contêm uma certa quantidade de sais - suficientes para o funcionamento normal dos órgãos. Em particular, o sal orgânico é encontrado em alguns vegetais, peixes e carnes. É impossível comer vegetais enlatados, carne defumada ou produtos semiacabados durante a dieta - todos eles possuem uma quantidade bastante grande de sal de cozinha em sua composição.

Chá verde

Além da versão clássica da dieta japonesa, também existe uma opção no cardápio que recomenda o uso de chá verde no lugar do café. Muitos nutricionistas consideram essa variante do "japonês" mais benéfica para o corpo.

Dado que a dieta japonesa é baseada em proteína, é importante que o chá verde (especialmente a sua forma japonesa) contenha grandes reservas de proteínas e, em termos de valor nutricional, esta bebida não é inferior às leguminosas.

A segunda vantagem do chá verde é a presença na composição de antioxidantes, que protegem o corpo das toxinas e promovem a eliminação das toxinas.

Terceiro, e esta é provavelmente a coisa mais importante para quem quer perder peso, a composição química única do chá verde ajuda a acelerar o metabolismo em 4 por cento (60 calorias a mais são queimadas diariamente do que sem o chá verde).

A dieta do chá verde japonês dura 2 semanas. Os componentes são praticamente os mesmos da versão clássica do "japonês", embora ainda existam alguns recursos excelentes.

Menu japonês detalhado para a dieta do chá verde

Dia 1 / Dia 14

Café da manhã:

chá verde - copo;
queijo cottage sem gordura - 150 g.

Almoço:

repolho cozido com manteiga - 300 g;
ovos de galinha cozidos - 2 unid. ;
copo de maçã fresco.

Jantar:

Legumes em salada ou cozidos no vapor;
peixe cozido ou no vapor - 200 g.

Dia 2 / Dia 13

Café da manhã:

chá verde - copo;
queijo duro - 2 peças;
torradas ou biscoitos diet.

Almoço:

repolho cozido ou cru, temperado com óleo;
peixe cozido;
chá verde - copo.

Jantar:

salada de legumes

;
Vitela cozida - 300 g;
ovo de galinha cozido - 2 unid . ;
Copo de chá verde japonês.

Dia 3 / Dia 12

Café da manhã:

Copo de chá verde japonês;
biscoitos dietéticos.

Almoço:

abobrinha / couve-flor cozida;
apple - 1 pc. ;
chá verde - copo.

Jantar:

salada de legumes verde-amarelos;
vitela cozida;
ovos de galinha cozidos - 2 peças.

Dia 4 / Dia 11

Café da manhã:

Copo de chá verde japonês;
queijo cottage sem gordura - 150 g.

Almoço:

cenouras raladas cruas com azeite;
ovo de galinha;
chá verde sem açúcar.

Jantar:

chá verde;
frutas (sem uvas e bananas).

Dia 5 / Dia 10

Café da manhã:

chá verde - copo;
Pão torrado com geléia - 2 peças.

Almoço:

peixe cozido - 200 g;
suco de tomate - copo.

Jantar:

salada de vegetais verdes;
queijo duro - 2 peças;
chá verde - copo.

Dia 6 / Dia 9

Café da manhã:

Croutons de farinha de centeio - 2 unid. ;
Copo de chá verde japonês.

Almoço:

repolho cru / cozido com azeite;
frango sem pele cozido - 400 g;
Copo de chá japonês.

Jantar:

Cenouras (cozidas / cruas);
ovos cozidos - 2 unid. ;
chá verde sem açúcar.

Dia 7 / Dia 8

Café da manhã:

Copo de chá japonês;
(um dos tipos mais duros) - 2 pedaços pequenos.

Almoço:

Vitela cozida - 200 g;
vegetais cozidos / cozidos no vapor;
chá verde sem açúcar - copo.

Jantar:

frutas - qualquer;
Copo de chá verde japonês.

A eficácia dessa variação na dieta japonesa é aprimorada pela adição de chá verde à dieta, e a variedade e delícia do menu tornam mais fácil suportar o tempo de restrições alimentares. Repita a dieta - não antes de um ano depois. E conseguido isso em duas semanas, os resultados ficaram mais tempo. No futuro, é aconselhável aderir a um estilo de vida saudável, eliminar o tabaco, limitar os níveis de álcool e observar uma alimentação adequada na vida diária.

Pratos principais

Não importa qual dieta japonesa você escolha, cada um deles tem uma salada de repolho tradicional e carne cozida. Esses pratos podem ser preparados de diferentes maneiras. Mas lembre-se de que eles fazem parte da dieta e o processo de cozimento é um pouco diferente do cozimento. refeições normais.

Prepare a salada japonesa certa:

Pegue repolho cru ou levemente cozido (repolho comum ou repolho de Pequim).
Pique bem.
Esprema ligeiramente o excesso de umidade.
Tempere a base da salada preparada com azeite ou óleo de sésamo.
Mexa e deixe fermentar.

Carne cozida diet

Prepare a carne. Se for frango, retire a pele. Descasque a vitela ou a carne do filme.
Enxágüe bem com água fria.
Coloque a carne em uma panela e cubra com água bem fria.
Após a fervura, escorra a água, enxágue a carne e encha novamente com água, ponha fogo.
Cozinhe até ficar macio, sem adicionar especiarias.

Dica: Adicione uma cebola, uma cenoura pequena e um pouco de verde na água para melhorar o sabor do cozimento. Muitas pessoas se perguntam como substituir a carne bovina na dieta japonesa. É permitido incluir no cardápio vitela jovem, que é mais fácil de digerir, mas, portanto, com a mesma composição química da carne bovina.

Como os produtos foram selecionados?

Quase todas as fontes dizem que a lista de alimentos permitidos durante a dieta japonesa é especial e não deve ser alterada. Qual é o segredo dessa dieta específica?

café. Muitas pessoas começam o dia com esta bebida aromática. Uma xícara de café preto moído é usada no café da manhã tradicional e na dieta japonesa.

Qual é a utilidade?

O café preto sem açúcar, que tem efeito revigorante, ajuda o corpo a acordar mais rápido e a iniciar o processo de queima de calorias. E como a ingestão de alimentos pela manhã não é fornecida pela dieta, o corpo começa a produzir suas próprias reservas através da queima de energia - gordura subcutânea.

Você pode variar o sabor de sua bebida matinal adicionando baunilha, chocolate amargo ou frutas cítricas. Adicione ingredientes adicionais em pequenas doses.

repolho. Esses vegetais para nutrição não foram escolhidos ao acaso. O repolho também é um dos vegetais com o chamado conteúdo calórico "negativo" (o corpo usa mais energia para a digestão do que recebe).

Qual é a utilidade?

O repolho, branco ou repolho de Pequim, tem um efeito tônico nas paredes dos vasos sanguíneos, reduz o nível de colesterol e limpa os intestinos. Para pessoas com tendência a distúrbios intestinais, é melhor cozinhar um pouco o repolho antes de usá-lo.

azeite. Uma colher de chá de óleo adicionada à salada normaliza o metabolismo e tem um efeito benéfico no fígado, rins e pâncreas.

ovos

. Este produto tem boas propriedades nutricionais e é uma excelente fonte de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, assim como muitas vitaminas e minerais.

suco de tomate. Os nutricionistas consideram-no um dos mais saudáveis. A composição química única do tomate previne doenças cardiovasculares e oncológicas, acelera os processos metabólicos do corpo, melhora o humor e tem um efeito positivo no sistema nervoso. É melhor consumido sem adição de sal, o que é especialmente importante para uma dieta sem sal.

peixes. Conhecido por sua capacidade de remover toxinas e toxinas rapidamente. É uma fonte valiosa de proteínas e aminoácidos. Atua no corpo como medida preventiva contra acidentes vasculares cerebrais.

fruta. Normalmente, a quantidade de carboidratos consumidos deve ser drasticamente reduzida durante uma dieta. No entanto, é completamente indesejável excluir da dieta - eles são uma importante fonte de energia. O corpo recebe carboidratos "reais" junto com frutas. Mas da dieta, é melhor excluir bananas e uvas, que contêm muito açúcar.

Dieta de Naomi Moriyama

É difícil não acreditar na eficácia da dieta japonesa, especialmente para aqueles que decidiram experimentá-la por conta própria. Mas, mais cedo ou mais tarde, muitas pessoas se perguntam: por que essa dieta é chamada de "Dieta Japonesa" quando não há praticamente nada no cardápio? de pratos tradicionais para a terra do sol nascente. Mas há uma explicação para isso. Segundo uma das versões, essa dieta original é o desenvolvimento de nutricionistas da clínica japonesa "Yaelo".

Mas há outra versão de "japonês" criada pela marqueteira Naomi Moriyama em resposta à francesa Mireille Guiliano, autora de "Por que as mulheres francesas não engordam". Na verdade, de acordo com pesquisas, os franceses não são os mais magros do mundo. As pessoas menos obesas vivem no Japão - apenas 3%, enquanto a França tem cerca de 11% de donuts e os Estados Unidos têm mais de 32%. Naomi reuniu os princípios nutricionais típicos de seu povo e os converteu em uma dieta.

Alimentos regem da terra do sol nascente

Os residentes do Oriente comem quase 100 tipos de alimentos diferentes por semana, cujo conteúdo calórico total é mais de um quarto menor do que, por exemplo, a dose calórica semanal para os americanos. E o único segredo da harmonia dos japoneses está em uma regra simples: encher o estômago em 80%.